Ты часто злишься, грустишь, боишься или расстраиваешься? Ощущать все это абсолютно нормально. Ведь, с одной стороны, эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности, от них невозможно избавиться (да и не нужно). С другой — неуправляемые эмоции могут сильно осложнить общение и привести к проблемам в школе и дома. Иногда могут возникать ситуации, когда эмоции берут верх, живут сами по себе и ты ничего не можешь с этим поделать. Эта рабочая тетрадь будет полезна в ситуациях, когда ты испытываешь сильные болезненные эмоции, например грусть, тревогу, агрессию, но не понимаешь, как себя вести и справляться с этими эмоциями. Тетрадь содержит простые упражнения, основанные на диалектической поведенческой терапии. Ты научишься справляться с перепадами настроения, сдерживать вспышки гнева и ладить с людьми. Задания помогут осознать и принять свои чувства, а также разработать подробный план на случай эмоционального кризиса. Автор тетради Шери ван Дейк — канадский психотерапевт с огромным стажем и опытом работы, автор нескольких книг для подростков и взрослых. О серии «Ключ к себе. Простые практики самопомощи» В серию входят рабочие тетради, которые помогут проработать самые распространенные психологические проблемы, возникающие в подростковом возрасте: стресс, тревожность, неуверенность в себе. Выполняя несложные задания, подростки получат базовые знания о проблеме и смогут самостоятельно, быстро и почти без усилий привести в порядок свое психологическое состояние. Для кого эта книга Для подростков, которые часто попадают под влияние своих эмоций и хотят взять их под контроль, хотят лучше понять свое эмоциональное состояние и проработать его. Для родителей, которые хотят помочь своим детям справляться с плохо контролируемыми эмоциями. Цитаты из книги Когда трудно Люди относятся к себе гораздо строже, чем к другим, и меньше себя поддерживают. Поэтому иногда полезно поговорить с собой так, как ты говорил бы в аналогичной ситуации с товарищем. Представь, что ты — твой лучший друг, близкий родственник, даже домашний любимец. Посмотри на ситуацию их глазами и напиши самому себе письмо. Назвать эмоции Тебе случалось замечать, что ты не знаешь, какие именно чувства испытываешь? Это похоже на блуждание в эмоциональном тумане. Если не знать, с какими эмоциями имеешь дело, сложно изменить их или помочь себе их вытерпеть. И наоборот, название эмоции зачастую помогает разобраться, что с ней делать. Настроение, улучшайся! Часто в момент подавленности, тревоги, гнева и любых других болезненных чувств тебе не хочется ничего менять. Но это превращается в порочный круг: если не делать чего-либо приятного, плохое настроение обычно сохраняется. Как бы тяжело это ни давалось, порадовать себя в такие минуты — важный способ победить упадок духа. Сила дружбы Многих пугает мысль о том, что надо знакомиться с новыми людьми. Но не забывай, что отношения — неотъемлемая часть жизни. Если тебе страшно, подумай: может быть, стоит заняться проблемой вместе с кем-то еще. Возможно, у тебя есть друг, который находится в аналогичной ситуации, и вам будет проще поработать над развитием отношений сообща. Принять реальность Когда ты в последний раз попадал в неприятную ситуацию и говорил себе: «Так нечестно!», «Так быть не должно!» или что-то в этом роде? Помогли ли тебе эти мысли или сила и количество эмоций только росли? Для человека естественно бороться с тем, что вызывает у него боль, однако борьба с реальностью только усугубляет положение. Мысль ? фактЕсли ты думаешь: «У меня никогда не будет лучшего друга», это просто мысль, а не истина. Если ты чувствуешь себя нелюбимым, это не означает, что тебя действительно не любят — это просто чувство. Мысли и чувства часто кажутся фактами, поэтому важно помнить, что они только то, чем являются.